Ich trainiere schon seit einiger Zeit Karate und finde diese Sportart ideal für mich. Eine Frage liegt mir auf dem Herzen, Sollte man um in Form zu bleiben mit Stretching oder mit Ausdauerübungen beginnen?

Die körperliche „Form“ oder Fitness bestimmt den Gesundheitszustand. Die Allgemeingesundheit wird aus körperlicher Sicht im Wesentlichen durch vier Faktoren bestimmt: Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit und Flexibilität.

Man muss also gezielt diese Bereiche üben, um in Form zu bleiben. Gerade im Karate werden wie in wenigen anderen Sportarten sonst alle vier Teilbereiche gleichermaßen trainiert.

Bei jeder Technik braucht es Kraft. Gerade im Karate wird großer Wert darauf gelegt, dass die Kraft des ganzen Körpers in den Schlag oder den Tritt gelegt wird. Deshalb sind auch immer alle Muskeln beteiligt.

Ohne Schnelligkeit ist man in jedem Kampf hoffnungslos unterlegen. Hier kommt es sowohl auf die Reaktions- als auch die Aktionsfähigkeit an. Man muss die für die Schnellkraft erforderlichen Muskeln und Nervenfasern durch wiederholte und fortgesetzte Trainingsreize stimulieren, um in Form zu bleiben.

Die Flexibilität ergibt sich durch das Erfordernis verschiedenste Techniken in alle Richtungen ausführen zu müssen. Dabei wird durch das Training selbst, welches durch ein geeignetes Stretching und Dehnprogramm unterstützt wird, bereits sehr viel für die Verbesserung der Flexibilität getan.

Auch die Ausdauer wird durch das Training gefördert. Eine Kata richtig und mehrfach wiederholt ausgeführt, ist nicht nur ein körperlich sehr anstrengendes sondern auch ein die Ausdauer extrem förderndes Training für Körper und Geist, denn auch die mentale Ausdauer (Durchhaltevermögen) gehören dazu.

Natürlich kann man ergänzend hierzu noch weitere Übungen für Ausdauer, Kraft, Schnelligkeit oder Flexibilität in sein Trainingspensum integrieren. Ich selbst bin jedoch der Meinung, dass das beste Training für Karate und für die persönliche Fitness das Karatetraining selbst ist. Man sollte also lieber die eine oder andere Kata mehr laufen, statt seine Zeit mit anderen Trainingsinhalten zu vertun. So kann man nämlich etwas für seine Form tun und zugleich auch Karate weiterüben.