Nach einem harten Training habe ich einen brutalen Muskelkater. Jetzt frage ich mich, was ich tun soll. Ich bekommen meine Hände nicht höher als bis zur Brust bekomme. Sobald die Hände über Bauchnabelhöhe hinauskommen schmerzt einfach alles und heute habe ich wieder Box-Training. Was soll ich tun?

Das klingt nach einem harten Training – ich denke, da hast Du Dir zuviel zugemutet… Allzuviel ist bekanntlich immer ungesund.

Wenn Du die Arme sowieso nicht hochbekommst, solltest Du heute besser auf hartes Training verzichten.

Wenn es gar nicht mehr geht, dann hilft ein Training entgegen weit verbreiteter Meinung eben gerade nicht. In diesem Fall sollte man einmal etwas kürzer treten. Ein warmes Bad, ein Saunagang hilft beim Regenerieren der Muskeln. Ansonsten tut auch eine Massage gut.

Auf keinen Fall sollte man aber bei einem heftigen Muskelkater einfach so weiter machen wie vorher. Ein leichtes(!) Training – zumindest aber bewegen – wäre noch zu vertreten, denn gar nichts tun ist ebenso schlecht wie zuviel. Durch Bewegung und/oder Wärme können die Muskeln schneller regenerieren und der Muskelkater schneller „bekämpft“ werden.